SE MUSCLER EN PROFONDEUR AVEC DES BRACELETS LESTÉS.

Pont glutéal sur une jambe.

Allongé, un pied à plat, l'autre jambe tendue avec la bande. Soulevez les hanches, engagez les fessiers, maintenez la position, puis redescendez. Répétez l'exercice pour renforcer les fessiers.

Coude latéral surélevé à un bras.

Debout, les pieds écartés, engagez le tronc, pliez la taille sur le côté, le bras opposé en l'air. Revenez à la verticale, changez de côté. Renforcer et étirer à chaque fois que l'on se penche sur le côté.